Peur de perdre du travail, perdre de l’argent se développe en alarme constante. L’incapacité à parler avec des amis, à parler avec des proches rend le stress insupportable. Mais nous pouvons nous aider à survivre en quarantaine et même en profiter, la psychothérapeute Christine Hammond est sûre.

L’isolation épidémique et forcée est devenue un coup dur pour Mary. Les réunions avec des amis l’ont toujours aidée à distraire et à se détendre, et maintenant que quand il pouvait voir et s’embrasser, elle est littéralement devenue folle avec stress.

Le travail s’est arrêté et il était incompréhensible quand il serait possible de y revenir, et en attendant, il y avait un délai pour payer un prêt pour une voiture et louer une maison. La famille de Mary vivait très loin et ne pouvait pas l’aider avec quoi que ce soit.

Elle était désespérée, il lui semblait qu’elle ne pouvait pas faire face, elle était constamment tourmentée par l’anxiété. Bien que le service du personnel ait été assuré qu’il n’allait pas rejeter, toute réduction des revenus pourrait devenir une catastrophique pour elle.

Des attaques fréquentes d’anxiété ont commencé, ce qui panique parfois à propos d’un avenir possible. Maria pensait avec horreur à quel point tout ce qui se passait affecterait sa vie, et plus elle pensait, plus elle avait peur.

En désespoir de cause, elle a essayé de trouver du réconfort dans l’alcool. Mais il n’a pas aidé. Le lendemain, souffrant d’une gueule de bois, elle a réalisé qu’il était temps de changer quelque chose. Sur son exemple, voyons comment lutter efficacement contre l’anxiété lorsque vous êtes enfermé en raison de la quarantaine.

1. Méditer. Essayez une méditation à cinq minutes. Fermez les yeux, essayez de respirer profondément et de regarder comment différentes pensées surgissent et disparaissent. Ne laissez aucun d’entre eux s’attarder pendant longtemps. «Méditant, vous formez votre esprit à surpasser les pensées négatives qui provoquent de l’anxiété», explique la psychothérapeute Christine Hammond.

2. Paise. Souvent, l’anxiété se produit en raison du fait que vous essayez de faire beaucoup de choses à la fois. Arrêtez, choisissez une chose et concentrez-vous uniquement, en mettant tout le reste pendant un moment. Cela soulagera la tension excédentaire et vous permettra de vous détendre un peu et de se calmer.

3. Ne vous précipitez pas. Essayez de tout faire spécialement pharmacie fr 24 un peu plus lent. Il est important de ne pas se précipiter et de ne pas vous exposer à des charges excessives. Dans le rythme effréné de la vie moderne, l’anxiété sert parfois de rappel utile qu’il vaut mieux ne pas se précipiter et profiter de chaque seconde.

4. Respirer plus profondément. La respiration profonde avec le "ventre" aide à soulager les tensions à un moment alarmant. "Essayez l’exercice: inspirez quatre secondes par le nez, tenez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez par la bouche pendant quatre secondes", recommande Hammond.

Ayant forcé votre corps à contrôler le rythme de la respiration, vous pouvez arrêter la panique débutante et maintenir l’auto-contrôle.

5. Faites confiance aux sensations. L’anxiété est souvent un signal averti que quelque chose ne va pas. Il ne vaut pas toujours la peine de le supprimer complètement, il est parfois utile d’évaluer soigneusement la situation et la situation et de trouver ce qui cause l’inconfort. Si vous avez réussi à trouver la cause de votre état, vous devez faire confiance aux instincts et rester à l’écart de ce qui s’inquiète.

6. Distraire. Parlant à vous-même "Je ne m’inquiéterai pas", vous ne faites qu’aggraver l’alarme. En pensant à elle, vous la nourrissez, l’empêchant de disparaître. Il vaut mieux changer l’attention sur quelque chose d’insignifiant pour l’exemple, aux sensations tactiles des chaussures sur les jambes. Ayant perdu son alimentation, l’alarme partira bientôt.

7. Submerger l’alarme. Notre corps n’est pas en mesure de distinguer l’anxiété de l’excitation émotionnelle joyeuse. Vous pouvez l’utiliser pour la tromper, en vous disant: "Je suis juste ravi". Cela aidera le cerveau à arrêter la panique et permettra de se rassembler.

8. Tournez votre regard. Quand il surmonte le stress, essayez de regarder quelque chose au loin. Cela aidera à changer et à distraire.

9. Monter. "Souvent, l’anxiété vit dans votre corps, mais vous ne le remarquez même pas", se souvient l’auteur. Écoutez-vous, sentez-vous où la tension corporelle s’est accumulée et faites quelques exercices pour chaud -up. Soit dit en passant, la quarantaine est une excellente occasion de commencer à faire du yoga.

10. Trouver l’air. «Le contact avec la nature est le meilleur remède contre la surcharge sensorielle, qui est particulièrement sensible à ceux qui passent trop de temps dans quatre murs», se souvient Hammond.

Si les conditions de quarantaine le permettent, allez vous promener avec le chien dans la cour. Admirer les arbres, les pelouses, les fleurs. L’air frais aide à se débarrasser de la tension nerveuse accumulée.

Mettez une chaise sur le balcon et asseyez-vous, juste en regardant les oiseaux et en se réjouissant du soleil ou de la pluie. Ouvrez les fenêtres, admirez les arbres et le ciel. Et si possible, allez dans le pays et promenez-vous près de la maison.

11. Préparez-vous une boisson fraîche. Il existe un bon moyen de faire rapidement face à l’anxiété-bois quelque chose de froid (non alcoolisé). Un froid pointu distrait des pensées dérangeantes. Un grand verre d’eau glacée est bien adapté – il se rafraîchit et arrête instantanément une attaque d’anxiété.

12. Sélectionnez un objet pour l’observation. Commencez à regarder quelque chose d’Outsider qui est en dehors de votre contrôle, un oiseau volant ou un écureuil, grimpant un arbre, faisant tourner un ventilateur, une lumière clignotante, de l’eau dégoulinante. L’observation de choses ordinaires que vous ne contrôlez de aucune façon aidera à soulager le sentiment d’impuissance.

13. Écoutez vos sentiments. Parfois, l’anxiété cache d’autres émotions que nous évitons. Écoutez-vous et essayez de comprendre si l’anxiété a une raison profonde. L’avoir trouvé, vous pouvez résoudre le problème une fois pour toutes.

14. Prendre l’alarme. Au lieu de la combattre, acceptez-la. L’anxiété modérée est un phénomène normal et sain, et parfois il peut être même productif. Considérez-le comme quelque chose de temporaire qui vient et part. «Souvent, si vous permettez à l’alarme d’être, cela ira deux fois plus vite», explique Christine Hammond.

15. Être gratitude. Dans un état de forte anxiété, un sentiment de gratitude peut aider à réduire le stress. Une raison de la gratitude peut être n’importe quoi – une chaude journée ensoleillée, une merveilleuse image, un confort et une sécurité de la maison.

Lorsque vous commencez à profiter de la vie dans toutes ses manifestations plus, l’anxiété s’affaiblit et que le puits global s’améliore sensiblement. En raison du fait que Maria a appris à le contrôler, le niveau d’hormones de stress a diminué, même malgré l’incertitude avec le travail.